Stres po Twojej stronie mocy

Jesteśmy nowoczesną firmą szkoleniową, która łączy praktyczne warsztaty stacjonarne z innowacyjnymi rozwiązaniami e-learningowymi, wspierając realne wdrażanie zdobytej wiedzy w codziennej pracy. Dzięki autorskiej platformie blended learning oraz współpracy z doświadczonymi trenerami tworzymy elastyczne programy dopasowane do potrzeb różnych branż, wzbogacone o interaktywne narzędzia, videocasty i sesje 1:1. Naszą misją jest nie tylko rozwój kompetencji, ale także tworzenie inspirującej przestrzeni do wymiany doświadczeń, przy jednoczesnym zachowaniu najwyższej jakości obsługi i ciągłym doskonaleniu naszych standardów.

Szkolenie rozwija odporność psychiczną i uczy skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu zawodowym i prywatnym. Uczestnicy analizują swoje reakcje na stres oraz pracują nad kluczowymi obszarami, takimi jak kontrola emocji, zaangażowanie, otwartość na wyzwania i pewność siebie. Poznają praktyczne techniki redukcji napięcia, m.in. ćwiczenia oddechowe, relaksację i wizualizację, a także uczą się lepiej radzić sobie ze zmianą, presją i negatywnymi myślami. Szkolenie kończy się stworzeniem indywidualnego planu działania wspierającego rozwój odporności psychicznej.

Szkolenie jest skierowane do osób, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, presją i zmianami w życiu zawodowym oraz prywatnym. Sprawdzi się szczególnie u pracowników funkcjonujących w dynamicznym środowisku, menedżerów i liderów zespołów, a także osób pracujących z dużą odpowiedzialnością lub w warunkach ciągłej presji czasu. To także propozycja dla osób, które chcą wzmocnić swoją pewność siebie, poprawić koncentrację i lepiej zarządzać emocjami w trudnych sytuacjach. Będzie pomocne dla wszystkich, którzy chcą świadomie rozwijać swoją odporność psychiczną i lepiej funkcjonować w wymagającym otoczeniu zawodowym i osobistym.

Celem szkolenia jest rozwój odporności psychicznej uczestników oraz zwiększenie ich skuteczności w radzeniu sobie ze stresem, presją i zmianami. Uczestnicy uczą się rozpoznawać własne reakcje na stres, wzmacniać kontrolę emocji oraz budować większą pewność siebie i elastyczność w działaniu. Dodatkowo celem jest wyposażenie uczestników w praktyczne narzędzia do redukcji napięcia i poprawy koncentracji, a także wypracowanie indywidualnego planu działania, który wspiera długofalowe budowanie odporności psychicznej.

Udział w szkoleniu pozwala lepiej radzić sobie ze stresem i presją, dzięki czemu uczestnicy zyskują większy spokój i kontrolę w codziennych sytuacjach. Wzmacniają odporność psychiczną, co przekłada się na skuteczniejsze działanie w momentach zmian, wyzwań i zwiększonej odpowiedzialności. Dzięki praktycznym technikom uczą się regulować emocje, poprawiać koncentrację i ograniczać napięcie, co wpływa na większą efektywność i komfort pracy. Rozwijają także pewność siebie i umiejętność radzenia sobie z trudnymi myślami, co wspiera ich zarówno zawodowo, jak i prywatnie.

1. Co decyduje o naszej efektywności i umiejętności stawiania czoła wyzwaniom?

2. Kwestionariusz - analiza indywidualnych czynników wywołujących stres.

3. Indywidualne uwarunkowania a odporność na stres - Koncepcja odporności psychicznej oraz model 4C (Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie, Pewność siebie).

4. Autodiagnoza poziomu odporności psychicznej.

5. Budowanie odporności psychicznej w wymiarze Kontroli:

a) Koło Kontroli i Wpływu - ćwiczenie.
b) Radzenie sobie z negatywnymi emocjami takimi jak lęk i gniew.
c) Ćwiczenia oddechowe - trening.
d) Relaksacja - trening Jacobsona.
e) Jak radzić sobie ze zmartwieniami? - ćwiczenie.

6. Budowanie odporności psychicznej w wymiarze Zaangażowanie:

a) Mit wielozadaniowości i metoda POMODORO.
b) Kontrola uwagi - metoda STOP.
c) Medytacja - doświadczenie.

7. Rytuały Tybetańskie - zdrowy nawyk czy coś więcej?

8. Budowanie odporności psychicznej w wymiarze Pewność siebie:

a) Poczucie własnej wartości - ćwiczenie.
b) Asertywność w relacjach z innymi - ćwiczenia.
c) Syndrom Oszusta - na czym polega i jak się go pozbyć?
d) Jak budować pewność siebie w relacjach z innymi?

9. Budowanie odporności psychicznej w wymiarze Wyzwanie:

a) Jak reaguję w sytuacji zmian? - kwestionariusz.
b) Jak radzić sobie ze zmianami?
c) Drabina pozytywnego myślenia – ćwiczenie.
d) Wizualizacja - trening.
e) Trening autogenny Schultza.

10. Fundament spokoju, siły i szczęścia - czyli co jeszcze buduje naszą odporność?

a) Triada odporności - aktywność fizyczna, zdrowa dieta, sen.
b) Kreatywne hobby.
c) Zdrowe pomaganie.
d) Bliskie relacje.

11. Kiedy sięgnąć po wsparcie specjalistów?

12. Opracowanie Indywidualnego Planu Działania w zakresie własnej odporności psychicznej i radzenia sobie ze stresem.

16h

Szkolenie prowadzone jest przez certyfikowanego Trenera - Praktyka, uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe w wersji papierowej, dostęp do platformy na 3 miesiące do kursu Stres, możliwość sesji z Trenerem 1:1 za 500,00 zł netto, gadżety szkoleniowe oraz certyfikaty ukończenia warsztatu